Naudoti dalis kontrolės nustatyti jūsų porcijai

Kai itin dydžio keitimo jūsų miltų yra priimtinas visuomenėje, savo nenuostabu, kad 34 % per 20 metų amžiaus suaugusiųjų turi antsvorį pagal 2007 – 2008 m. CDC nutukimo tyrimas. Amerikos mentalitetas padidinti savo dalį dydis už keletą daugiau centų yra rimtai nebalansiniai išlaikyti sveika įstaiga. Tačiau, greito maisto tapo pagrindinis pagrindinis mūsų mitybos, nes jis yra greitas ir lengvas. Problema yra tai nėra maitinančiomis ir ji nėra užpildyti jums, todėl žmonės ir toliau valgyti ir valgyti, kuris tik sukelia mums į į svarų. Dieta ne padėti, arba nes jie apima panaikinti tam tikrų maisto produktų, apriboti kalorijų arba išvengti maisto apskritai. Laisvės atėmimo zaczelo į sukelia jums per Pobłażać kai ateina laikas valgyti. Visiems, kurie yra nori tapti sveikesniais, patvirtinto mechaniko ir valgyti daugiau nutritiously visų valandos5 žemyn į dalis kontrolės ir klijuoti prie aptarnaujantiems dydžio
u0009Dalis kontrolės ir tarnauti dydis gali atrodyti paprasta, bet kai jis ateis į jį dauguma žmonių yra overeating ne kiekvieną valgį. Kai jūs vartoti per daug kalorijų jūs priauga svorio. Papildomai maisto, kad nėra kreipėsi į energijos yra saugomi kaip riebalus. Bet kaip jūs žinote kiek valgyti kiekvieno posėdžio metu? Dauguma žmonių nebus susėsti ir suskaičiuoti savo kalorijas, įsitikinkite, kad jie nėra vartojančiomis per daug arba net žiūrėti į atgal iš jų maisto paketuose žinoti kiek įdaryti jie valgo. Tačiau prie aptarnaujantiems dydis neturi būti sunku. Žinoti ir suprasti dalis kontrolės ir tarnauti dydžio jūs galite sustoti valgyti ne kiekvieną valgį. u0009Daugeliui žmonių, jie valgo tol, kol jie jaučiasi visiškai arba leisti savo akis nustatyti, kiek jie bus valgyti. O jie turėtų pagrįsti savo valgio tinkamai tarnauja ir dalį dydį. Tarnauja dydis yra lengvai nustatomas pagal pakuotės ženklinimo. Apie kiekvieną maisto produktas yra a porcijai etiketėje, kad jums, kas porcijai. Paprastai rasti viršuje etiketės su kalorijų, procentinius dydžius ir ingredientų po ja. Porcijai nustato, kiek daug kalorijų, riebalų, baltymų ir cholesterolio yra kiekvieno įteikimo ir ji taip pat sako jums kiek įdaryti yra visą paketą. Pavyzdys jei jis sako 1 įteikimo yra 1 puodelis ir ji yra 150 kalorijų ir ten yra 2 įdaryti pakuotėje, tada jei valgyti visą paketą jūs iš tikrųjų yra vartojančiomis 300 kalorijas. Žmonėms, kurie žiūri ne etiketės arba nesupranta, ką tai reiškia, kad jie galėtų būti per valgyti ne kiekvieno posėdžio. Svarbu reglamentuoti kiek įdaryti jūsų vartojančiomis taip jūsų ne atsižvelgiant į papildomų kalorijų, ypač kai esate snacking. u0009Jums gali būti įdomu, kaip nustatyti porcijai, kai jis ateis į maisto produktus, jūs padaryti namuose pvz., mėsos, sūrių ir vaisių ir daržovių. Nors padaryti maitinimas namuose yra linkęs būti daug daugiau maistingam ir sveikiau nei greito maisto, valgyti per daug gali turėti tą patį poveikį kūno sukelti papildomų kalorijų taps papildomų svarų. Štai kodėl dalis kontrolės yra ne tik apie super dydžio ne vairuoti per. Dalis kontrolės moko, kaip nustatyti, kiek kiekviena maisto produktų grupės turėtų būti ant jūsų plokštės ir kas atrodo įteikimo kiekvienos maisto grupės kaip. Remiantis USDA vaisiai, daržovės, grūdai, baltymų ir pieno produktai turėtų būti skaidyti vienodai kiekvieną maitinimą. Tai reiškia kad pusę savo plokštelės turėtų užpildyti vaisių ir daržovių, baltymų turėtų būti liesos, 1/2 jūsų grūdai turėtų būti sveiki grūdai ir apsikeitimo pieno produktų riebalų nemokamai arba mažai riebalų. Dienos rekomendacijos yra tokios vidutinis suaugusiems: vaisių 2 puodeliai, daržovių 2 1/2 puodeliai, grūdai 6 uncijų, pieno 3 puodeliai ir baltymų 5. 1-2 uncijos. u0009Taigi dabar, kad jūs žinote, kiek jums reikia per dieną, kaip jūs nustatote kiek įdėti savo plokštelės (be to, ištraukti jūsų matavimo puodeliai ir šaukštai)? Tai yra, kaip žmonėms gauti daugiausia problemų, nes jie niekada buvo pasakyta lygiavertį dydį, kas jų išleidimą jų plokštelėje, jie tiesiog polių ant maisto. Suprasti dalis dydis, turite susieti matavimai su bendro dieną elementus. Pavyzdžiui 3 uncijos mėsos yra maždaug tokio dydžio denio korteles ar į delne. Baseball yra lygi 1 puodelis maisto (t. y. vaisių, daržovių) arba vidutinio dydžio obuolių. Teniso rutulio yra lygus 3/4 puodelio. Elektros lemputei arba kompiuterio pelę būtų lygi 1/2 puodelio. Ir kiaušinių būtų lygi 1/4 puodelio. Pokerio lustas yra lygi 1 šaukštai. Viena uncija sūris yra lygus 4 kubeliai, rietuve kartu. Du arbatinis šaukštelis-a stalo teniso stalai dydis kamuolys kur kaip 1 šaukštelis yra lygus nykštys Patarimas. u0009Naudoti bendro, kasdien prieštarauja pradėti padalijimo iš jūsų maitinimas. Atminkite, kad ne negabaritinių jūsų porcijomis ir nevalgo praeityje taško, jausmas visiškai. Valgyti lėtai ir kramtyti maistas. Tai padės jums jaustis išsamesnis, daugiau kuriuos neskatina overeating. Su šiais patarimai ir įrankiai gali sėkmingai sustabdyti overeating ir tapti sveikesniais.

Geriau sveikatos-Live savo gyvenimą iki galo! >